1.앉는 시간보다 서있는 시간을 늘인다
쏘파 의자를 치운다 처음 두날은 물러앉을거 같지만 두날만 지나면 앉기가 싫어진다
2.스쿼트
어느 정도 체형이 만들어진후 스쿼트를 한다
관건은 호흡
앉을때 속도 천천히 공기를 내뱉기
펼때 속도 빨리 한숨에 공기 들이마시기
3.플랭크
엎드리는것과 반대로 팔을 뒤로 집고 천정을 본채 플랭크를 한다
역시 속도
배가 줄어들땐 천천히
배가 불어날땐 빨리 공기를 한숨에 들이마시기
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