무릎은 내리는게 아니라 앞으로 내미는것

짬짬이 상체운동 1.앉을때 등을 꼿꼿이 펴준다 2.짬짬이 상체운동을 하여 물을 아래로 빼준다 굳이 따로 시간을 내지 않아도 된다 티비를 보거나 거실에서 주방으로 이동하거나 화장실갈때 음식이 끓여지기를 기다릴때 팔을 벌려 상체를 흔들어준다 40분-1시간마다 한번씩 흔들어준다 하루에 여덜번이상 상체를 자주 흔들어주면 상체가 홀가분해지며 기분이 거뜬하다 두통 어깨통증도 날아간다 턱선이 생긴다 3.물을 적게 마신다 국 찌개 커피 쥬스 술 음료수를 끊는다 상체가 두터우면 얼굴이 붓고 목이 두터워지고 어깨통증도 따라 온다 잠을 잘때 상체가 홀가분하다는 느낌이 있어야 한다 -------------------------------------------------------------------------------- ..

저녁에 잠을 잘 못자면 머리결이 푸석해진다저녁에 샤워를 하고 머리를 두번 잘 말리운다 습기가 남아있으면 머리결이 상하고 푸석해진다씻는게 귀찮다는 생각보담 이뻐진다는 의식으로 샤워를 매일 저녁에 한다 얼굴에 수압맛사지를 한다 아침에 깨여나는게 거뜬하다얼굴도 이뻐지고 머리결도 좋아진다  아주 간단한 방법하나머리를 감은후 인츰 말리지 않고 물기를 닦은후 수건으로 둘러싸준다5분정도 두었다가 드라이어로 말린다 드라이어가 귀찮거나 힘들다고 대수 하는 사람 많은데드라이어는 운동이라치고 열심히 지극히 오래 열과 냉을 바꾸어가며 멀리서 말리워주는것이 머리결에 좋다 너무 뜨거우면 그 열에 머리결이 상하기에 찬바람을 바꾸어 불어넣어주며 말린다 드라이어로 대수 말리면 한참 지나서 두피에서 다시 물이 샘솟듯 물기가 머리결에 배..

무엇을 시작하기에 또 하나의 나의 빛줄기로 늦지 않다 진정으로 느끼는 꿈이라면 기나긴 생명에 또 하나의 밝은 빛줄기로 새여들었음을

별자리에 따라 잠자는 자세가 다릅니다 혈형에 따라서도 잠잘자는 사람 잠못자는 사람 다릅니다 왜 그럴가요 별자리에 따라 맘가짐이 다르기때문입니다 혈액형에 따라 신경을 쓰는 일이 다르기 때문입니다 매일 운동량이 다르기에 운동량이 적은 사람은 잠을 잘 못잘수 있습니다 따라..

다이어트후 숨이 들어가고 나가고를 몸으로 느낀다 길을 걸을때 배가 들어감을 느낄수 있다 팔다리가 가늘어진다 잠푹잔다

-------------------------------------------------------탄수화물 제한하면서 운동병행했는데 너무 기운이 없어요. 아직도 식단은 유지하고 있는데 한약이라도 지어 먹어야할지.. 밥 량을 늘려서 균형있게 식사해야할지..암튼 기운이 너무 없네요. ------------------------------------------------------- 근력운동을 ..

50대 직장인 홍병국 씨는 얼마 전부터 ‘아파 보인다.’라는 말을 많이 들었다. 좀 피곤하고 몸이 무겁긴 했지만 특별히 아프거나 그러진 않아서 그냥 듣고 흘려버리곤 했다. 그러다가 무심코 체중계에 올라갔더니 체중이 6kg이나 줄어 있었다. 그때부터 덜컥 겁이 난 홍병국 씨는 다음날 ..

몸무게는 그대로이더라도 근육양이 늘고 체지방이 빠져 그럴수 있답니다`~ 체지방은 근육보다 부피가 커서 체지방이 빠지고 근육량이 늘면 몸무게가 같더라고 우리 몸의 사이즈가 줄어든게 되거든요`~~ 그러니 체지방이 빠진거라면 걱정하지 마시구요`~~ 지금처럼 아침: 점심: 저녁= 3:2:1로 체지방이 빠지고 근육량이 증가해서 그런건데요. 꾸준히 하시면, 반드시 체중계에서도 수치가 낮아질 겁니다. 체지방이 감소하고 상대적으로 근육이 늘어나서 체중이 오히려 늘거나 수치상으로 변화가 없더라도 체지방은 계속 감소중인 것으로 볼 수 있습니다. 다이어트시 정체기가 오면 식이요법과 운동방법, 운동강도에 변화를 주시는 것이 좋습니다. 단기간의 성급한 결과를 기대하는 것은 의욕을 상실할 수 있고 무리한 다이어트의 실천으로 이어..