눕거나 앉거나 서있거나 편한 자세를 취하고
입으로 숨을 내보낸후 3-5초정지
코로 숨을 힘주지 않고 자연스레 천천히 들이킨다
아침 일어난후 저녁후 편할때 복부의 근육을 직감적으로 느낄수 있어 효과가 더 좋다
석달 유지하면 배가 평평해진다
식단:
정제음식을 피하고
비정제음식을 먹는다
건강체크법:
식사 기운나고
수면 개운하고
대변 잘나가고
소변 잘누고
손발이 따뜻
머리속이 더운감이 없고 청량
한마디로
잘먹고 잘자고 잘싸고 덥지않고 춥지 않으면 정상
손발이 차겁고 머리가 뜨거우면 비정상
일어나서 두손을 끼우고 온도 체크 따뜻하면 정상
뒤목덜미가 덥지 않고 머리가 어지럽지 않고 정신이 말끔하면 정상
減肚子第一名的動作，既不是跑步也不是走路，每天做一次，腰圍小了 褲子鬆了