[뱃살빼는법] 뱃살빼는법에 대해서 알아보았습니다.

[뱃살빼는법] 뱃살빼는법에 대해서 알아보았습니다.

모두들 뱃살때문에 고민이 많으시죠? 저도 뱃살때문에 ㅠ.ㅠ
나이가 들어가거나 운동부족으로 뱃살이 늘어나는 분들이 많으신데요
뱃살 즉 복부비만이라고 불리는 것에 대해서 알아보고
뱃살빼는법에 대해서 한번 알아보았습니다.

뱃살 즉 복부비만은
나이가 들어감에 따라 운동량은 적어지고 기초대사량이 떨어지면서
뱃살 부분에만 집중적으로 체지방이 쌓이는 특징이 있으며
찌기는 쉽지만 빼기는 정말 어려운 특징을 가지고 있습니다. ㅠ.ㅠ

복부비만의 형태별 구분으로는
비탄력형과 탄력형으로 구분할 수 있다고 하는데요

비탄력형은 피부가 희고 살이 무르면서 탄력이 없어 복부가 비만인 형태를 말합니다.
복부를 누르면 잘 들어가고 전체적으로 허리라인이 없이 푹 퍼져있는 편입니다.
운동을 안하거나 조금만 식사량을 늘려도 쉽게 살이 찌며 운동을 아무리 열심히 해도
배는 들어가지 않는다고 호소를 하시는 분이 많습니다.

탄력형은 피부가 검은 편이며 다른 부위에 비해 복부만 볼록하게 나온 편이면서 단단한 특징을 보입니다.
주로 남성분들께 많이 나타나며 체중 감량보다는 복부 비만이 고민인 분들에게 많이 나타납니다.

뱃살이 나오는 주요원인으로는 아래와 같다고 하네요

그러면 뱃살빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우선 뱃살빼는데 유용한 운동 방법입니다.

1. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동

• 앉은 자세에서 무릎을 세운 후 무릎을 잡고 바르게 세운다.
• 천천히 다리를 들어 올릴 수 있을 만큼 올린 후 중심이 잡히면 양팔을 앞으로 뻗는다.

• 왼다리는 앞으로 오른다리는 옆으로 앉은 상태에서 왼발등을 오른쪽 허벅지 위에 얹는다.
• 왼손으로 오른무릎 위를 잡고 오른손은 뒤로 바닥에 둔 다음 천천히 호흡을 들이마신다.
• 호흡을 내쉬면서 허리를 비틀고 시선은 오른손으로 향한다.

• 바르게 누운 상태에서 양발을 모으고 무릎을 세운다
• 오른다리를 왼다리로 위로 발목까지 할 수 있는 만큼 꼬아준다.
• 호흡을 들이쉬고 내시면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 오른다리를 왼쪽으로 바닥에 댄다.

• 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌려 꿇어 앉는다.
• 뒤손바닥을 엉덩이 위 허리를 받친 뒤 숨을 들이쉬면서 척추를 편 상태로 뒤로 천천히 눕힌다.
• 천천히 손을 내려 발꿈치를 잡은 뒤 숨을 내쉬면서 가슴을 앞으로 내민다.

2. 뱃살빼는데 도움이 되는 음식들

곤약

95%가 수분으로 구성되어 많이 먹어도 살이 찌지 않으며 포만감을 준다.
비만과 변비 해소 및 식이요법이 중요한 당뇨병 환자에게 좋다.
추천메뉴 : 실곤약잡채, 곤약비빔면, 곤약인절미, 곤약 과일샐러드

양배추

칼로리가 낮은 채소로 식이섬유가 풍부해 변비에 좋고 포만감을 준다.
여드름과 미백에도 효과가 있으며 특히 위장병 치료 효과가 탁월하다.
추천메뉴 : 양배추찜, 양배추쌈, 양배추싹샐러드, 오이 양배추 무절임, 양배추즙

미역

대표적인 다이어트 음식으로 강압·항암·항응혈·해독 작용을 하며 변비에도 좋다.
추천메뉴 : 미역나물, 미역 오이초무침, 미역 오이냉국

다시마

비타민과 무기질이 풍부해 성인병 예방과 숙변 해소에 좋다.
특히 다이어트로 칙칙해진 피부를 밝고 환하게 만든다.
추천메뉴 : 다시마쌈 , 다시마조림, 다시마채무침

미나리

비타민을 비롯해 철분, 칼슘 등의 무기질과 식물성 섬유가 풍부하다.
풍부한 수분과 섬유소는 장의 활동을 원활히 해 변비를 해소하며
철분과 칼슘이 정신을 맑게 하고 혈액을 보호한다.
추천메뉴 : 미나리무침, 미나리나물, 숙주 미나리무침, 콩나물 미나리무침

호박

체내 이뇨 작용을 촉진해 부기에 좋다. 당뇨, 비만, 신장, 위장 장애에 효과적.
추천메뉴 : 호박잎찜, 호박조림, 애호박찜, 감자 호박국

새싹채소

칼로리가 낮고 암 예방 기능을 하며 몸 안의 독소를 없앤다. 비타민이 풍부해 변비에도 효과적이다.
추천메뉴 : 각종 무침과 샐러드, 전의 고명

한천

우뭇가사리 과의 해조류로 열량이 0㎉에 가까워 많이 먹어도 살이 찌지 않는다.
성질이 따뜻해 몸이 찬 사람이 먹으면 혈액과 호르몬 분비를 정화한다.
추천메뉴 : 한천 김말이, 한천냉채, 한천냉국, 한천 새싹채소샐러드

3. 뱃살빼는데 도움이 되는 생활 수칙

1) 숨 쉬는 것만으로도 뱃살이 빠진다. 언제나 복식호흡을 생활화한다.

2) 직장에서는 엘리베이터 대신 무조건 계단을 이용한다. 엘리베이터를 타는 순간 뱃살은 점점 불어난다.

3) 유산소 운동을 생활화한다.
출퇴근시간에 15분 정도 먼저 차에서 내려 도착지까지 걷는 습관을 들인다. 걸을 때는 되도록 속보로 걷는다.

4) 술자리는 최대한 피하고 어쩔 수 없을 때는 안주를 자제한다.
꼭 술을 먹어야 한다면 양주나 소주처럼 알코올 도수가 높은 것보다는
알코올 도수가 낮은 맥주나 와인을 마신다.

5) 하루 중 자신이 가장 많이 있는 공간과 시간을 활용한다.
직장에서는 틈나는 시간을 이용해 간단한 운동을 하고 집에서는
텔레비전을 보며 운동을 하거나 집안일을 할 때 호흡법에 신경을 쓰는 등 작은 습관들을 바꾼다.

6) 자세를 바르게 하고 허리를 바로 펴는 습관을 들인다.
올바르지 않은 자세는 체형을 변형시키고 허리를 펴지 않으면 복부가 긴장을 늦추게 된다.
바로 앉는 습관을 들인다.

7) 헐렁한 옷을 입지 않는다.
뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 점점 더 헐렁하게 입으려고 하는데,
특히 뱃살은 헐렁한 옷을 입을수록 점점 불어난다.
의식적으로 자꾸 조이는 옷을 입다 보면 그 옷에 맞게 다이어트를 할 수도 있으며 조금 먹게 된다.

8) 다이어트에서 규칙적인 식습관은 기본이다.
아침은 물론 세 끼를 꼭 챙겨 먹어 과식이나 폭식의 위험을 줄인다.

9) 물을 많이 마신다.
물은 변비 예방에도 좋고 공복감을 덜어주므로 항상 500㎖ 생수병을 손에 들고 걷는 습관을 들인다.

10) 잠을 자기 전 5분 동안 복부 마사지를 한다.
아로마 오일을 이용하면 좋다.
배를 위아래로 쓸 듯이 마사지하며 살짝 두드리거나 꼬집는다.
마시지가 직접적으로 체지방을 분해시키지는 않지만 혈액순환과 신진대사를 도와 부분 비만에 효과적이다.