척추가 바로 서야 한다
1.턱을 목쪽으로 밀어 척추 기립근을 세운다
2.깍지 낀 손으로 머리 뒤를 받친다
3.아랫배와 허리 괄약근에 힘을 준다 항문에 힘을 꽉 조이세요
4.횡경막을 최대한 끌어올린후 코로 호흡한다
자세를 유지하고 1분동한 호흡 시작
총3분 실시
누워서 뱃살 빼기
발을 벽이나 침대머리에 대고 쭉 민다
동시에 손깍지를 끼로 팔을 머리위쪽으로 뻗는다
5분 동안 누워만 있어도 허리둘레 감소! [만물상 207회] 20170827
'건강 > 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 안먹어도 살찌는 이유 (0) | 2021.10.08 |
|---|---|
| 밥먹는 양 (0) | 2021.09.18 |
| 표준체형 (0) | 2021.09.17 |
| 굶는 다이어트 (0) | 2021.09.14 |
| 얼굴 크기와 엉덩이 크기는 반비례 (0) | 2021.09.06 |