다이어트의 적- 운동할수록 당기는 식욕 떨어뜨리는 법

식욕떨어뜨리는 음식

바나나 호두 소면

 

식욕이 폭발하는 이유 

머리가 잠간 둔해져서이다 치매가 오기전의 노인은 식욕부터 폭발한다 머리가 둔화되는 증상이다 

두통이나 아플때 식욕이 폭발한다 살자고 하는 욕망이 모든것을 초월한다

뇌가 공제를 못한다 그래서 식탐은 정신병이라고 하던데 사실은 몸에 병이 난것 

생것 생채소를 먹으면 식욕이 폭발한다 비루스가 없지 않아 있다 그것이 속에 들어가면 식욕을 유발한다

잠간의 운동 10분이내의 운동은 식욕을 폭발시킨다 

손끝 발끝을 자주 사용하는것이 뇌를 활성화시켜 식탐방지에 도움이 된다 손빨래 발레가 아주 좋은 운동이다

 

개요

식욕폭발의 원인 : 몸이 차다 찬 음식 찬 음료를 좋아한다

운동은 몸에 열이 충분히 난 상태까지 지속한다 체온이 올라가지 않는 운동은 식욕을 폭발하게 한다 

배고프다면 단음식보단 물이나 지방우유를 먹어준다

운동한뒤 더 피곤하다면 유산소운동, 단백질과 지방의 섭취가 충분히 이루어져야 한다

 

 

열심히 운동하고 나면 배고픔을 느껴 오히려 더 먹게 되는 경우가 있다. 운동 후 찾아오는 허기짐을 달래는 것이 운동보다 더 어렵기도 하다.
운동하면 식욕이 늘어날 수밖에 없다. 운동하면 몸에서는 저장돼 있던 글리코겐에서 에너지를 조금씩 빼서 사용한다. 그런데 운동으로 에너지를 많이 소모하면 몸은 빼앗긴 에너지보다 더 많은 에너지를 채우려 한다. 
따라서, 뇌에서 더 많이 먹도록 지시하고, 폭식으로 이어질 수 있다.

따라서, 뇌에서 더 많이 먹도록 지시하고, 폭식으로 이어질 수 있다. 이를 막으려면 1시간 이상 운동해야 한다. 1시간 이상 운동하면 피로물질이 분비되는데, 이 물질이 식욕을 떨어뜨리기 때문이다.

 

또한, 몸에 열이 충분히 난 상태에서 운동을 그만둬도 식욕을 줄일 수 있다. 높은 체온도 식욕을 떨어뜨리는 것으로 알려져 있다. 일반적으로 운동 후 찾아오는 허기짐은 운동한 지 5시간이 지났을 때까지다. 

 

이때가 가장 식욕이 당기며, 그 이후는 식욕이 줄어든다. 하지만 허기짐이 너무 심하다면 물을 충분히 마시거나 저지방 우유를 마셔 폭식을 막는 것도 도움이 된다.

다이어트를 위해 운동을 하는 사람들이 저지르기 쉬운 치명적인 실수가 운동 후 보상입니다. 어차피 운동은 계속해서 할거고 오늘 하루 운동하느라 지친 자신에게 맛있는 음식이나 한 잔의 술은 괜찮을 것이라는 관용을 베풀기 시작합니다. 이런 행동이 한 번 시작하게 되면 습관이 돼서 운동은 하는데 체중감량은 이루어지지 않아 아침마다 체중계에 올라가는 것이 마냥 즐겁지 않게 됩니다.

운동 후 배가 고파지는 이유는 체온이 충분히 올라가지 않아서 그렇습니다. 체온이 올라가면 땀이 날 수밖에 없습니다. 땀이 잘 나지 않는 분들도 있는데 그런 분들은 대개 심폐지구력이 떨어진 분들입니다. 

 

땀이라고는 조금밖에 안 나는데 땀이라도 나면 오히려 운동 후 더 지치게 됩니다. 이런 분들은 근력 운동보다는 파워워킹, 달리기, 줄넘기, 자전거타기 등의 유산소 운동을 하면서 단백질과 지방의 섭취가 충분히 이루어져야 합니다. 

 

유산소 운동이라 해도 운동 시간이 30분 이상이 넘어가면 무산소 운동으로 넘어가면서 체내 근육에 산소로 태우지 못한 노폐물인 ‘젖산’이 쌓이게 되는데 이것이 근육 피로물질입니다. 평소에 하지 않던 운동을 과격하게 할 때 이것이 근육에 급격히 쌓이면서 근육통과 밤에 자는 동안 다리에 쥐가 나는 증상이 나타나게 됩니다. 

밖에 나가 무작정 걷는다고 다이어트에 크게 도움이 되지 않습니다. 유산소 운동을 할 때 운동의 강도는 체온이 올라가면서 땀이 촉촉이 나고 근육에 약간의 뻐근함 정도 느낄 때까지 하는 것이 가장 좋습니다. 이때가 파워워킹으로 걷기 운동 후 30분입니다.

 

체온이 올라가게 되면 입맛이 떨어져 식욕이 억제되는 효과가 있습니다. 그래서 다이어트 중에 체온을 올릴 수 있는 사우나나 운동을 병행해서 해주는 것이 좋습니다. 

 

이어트를 시작할 때 가장 저지르기 쉬운 실수 중 하나가 마음이 앞서 심하게 오랫동안 운동하는 것입니다. 이런 식의 운동은 오늘만 열심히 하고 내일은 없는 운동이 되어 다이어트 중간에 힘들어 그만두기 쉽습니다. 운동은 꾸준히 해야 그 의미가 있습니다. 

또한, 식욕 중추와 갈증 중추가 우리 뇌의 같은 부위에서 신호를 발생하기 때문에 운동 후 배고픔을 느낀다면 물을 먼저 마셔보는 것이 좋습니다. 뇌의 오작동으로 잘못된 신호를 보내기 때문입니다.

운동하고 나서 만약 배고픔을 느낀다면 기사에서 언급된 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방 섭취는 입이 심심하거나 배고픔으로 인한 허기를 바로 잠재워 줍니다. 

이때 ‘당’ 섭취를 한다면 운동 효과보다 더 많은 칼로리 섭취로 이어지기 때문에 한 입도 대서는 절대 안 됩니다. 그 한 입이 몸속에 잠재되었던 식욕에 불을 지펴 저항할 수 없는 식욕으로 과하게 먹게 됩니다.

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

출처: https://raondragon.tistory.com/292 [동탄 경희여울 한의원]

 

최대 심박수의 75% 이상 상태로 운동을 해야 효과적이다.

 

 

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◇음식 천천히 씹기
우리 몸에는 포만감을 느끼게 하는 ‘렙틴’이라는 호르몬이 있다. 그런데 렙틴이 분비되려면 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 한다. 

 

◇파란색 계열 그릇 쓰기
식욕을 낮추는 색의 식탁보를 깔거나 그릇을 쓰는 게 도움이 된다. 식욕을 낮추는 색은 파랑, 보라, 검정, 회색 계통이다. ​

 

◇​정제 탄수화물을 피하기
정제 탄수화물은 빵, 사탕, 설탕, 과자, 초콜릿, 케이크, 청량음료, 아이스크림, 가공우유에 많다.

 

◇​​관자놀이·이마 마사지하기
관자놀이나 미간을 가볍게 마사지하면 식욕을 낮추는 데 도움을 주는 체내 세로토닌 농도가 높아지기 때문이다. 

 

◇‘과일→밥·반찬’ 순으로 식사사기
과일은 섬유질이 많아 포만감을 잘 느끼게 한다. 따라서 과일을 먹고 식사를 시작하면 먹는 양이 줄어든다. 

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/07/23/2021072301674.html