배부를때 잠이 오는 현상 - 식곤증

사실은 소화기에 부담을 줘서

몸이 힘들어서 졸려지는것

 

이런 현상을 이용해서 잠을 자면

잠도 안좋아지고 살도 더찐다

 

아침을 먹지 않음

공복시간이 길어짐

공복시간을 줄이기 위해 밤에 식욕이 늘어남

 

밤에는 내장기관도 쉬여줘야 된다

밤에 내장기관이 쉬지 못해

잠이 옅어지게 된다

 

수면직전의 과격한 운동은 잠을 깨게 한다

수면의 질이 낮아지게 된다

자기전 4시간간격을 두고 운동을 한다

 

술은 다이어트와 수면의 공동의 적

수면의 질이 낮아진다

 

다이어트중 소리에 민감하다 

숙면을 방해하는 소리제거

 

asmr 좋은 소리를 듣는다

잠든 다음 자동으로 꺼지도록 한다

 

블루라이트는 수면유도 호르몬 분비를 저해한다