원치 않는 과식을 하는 이유는?-힘들어서

원치 않는 과식을 하는 이유는?

물빼고는 다 음식

 

보상심리

 

세상이 돌아가는 일을 다 알려고 한다 -> 뇌과로 

PC 스마트폰

집중할수 있으니까 그런데 뇌과로입니다

볼때는 잼있어요 피로감 

머리도 복잡해져요

 

과식하는 이유~ 물빼고는 다 음식

 

성취를 했을때 몸과로가 온다

희생을 했어요 몸과로가 온다

 

힘듦과 지나침을 해결하는것이 온식하기이다

내맘 회복훈련

같은 시간에 일어나기

 

1.같은 시간에 밥먹기 같은 시간에 반드시 먹는것->주식  아무때나 먹고 먹어도 되고 안먹어도 되는것->간식

주식 간식가리기  주식꺼리로 간식먹거나 간식거리로 주식먹기

음식먹을때 음식의 맛에만 집중하기

 

2.느리게 먹기

3, 물 2리터 마시기 예민한 분들은 둔감훈련이 필요

쉬지 못하고 쉼훈련 

깨어있을때는 쉼을 기본모드로 하고 활동

밤에는 자겠다는 생각하지 말고 쉬겠다고만 하라

 

6. 티비 피시 스마트폰 생각줄이기

 

나를 힘들게 하고 지나치게 했던것들을 쉽게 하기

 

원 내가 원하는것인가 아닌가 아니면 안하면 된다 한다 안한다

쉽 내가 원하는것을 이상황에서 쉽게 하지?

행동 

평가