脖子变粗是危险信号，超过这个数值要小心

突然发现脖子越来越粗......你不只是胖了，还可能是健康出了问题。

研究显示，颈围对心血管疾病有良好的预测作用。脖子粗的这部分人，同样也是心血管疾病的高发人群。

测测颈围是否超标？

颈围达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米；

如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。

测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

国外研究发现，颈围每增加3厘米，男性体内的“好胆固醇”平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升；男性平均血糖值增加0.17毫摩尔/升，女性增加0.12毫摩尔/升。

“坏胆固醇”增加、血管内皮功能受损，致使动脉内皮脂质沉积，产生慢性炎症，形成动脉粥样斑块，继而动脉狭窄，发生心肌缺血，引发心血管疾病。

“脖子粗” 警惕7种疾病

粗颈造成的血脂及血糖异常，会导致心血管疾病的风险增加，同时还会增加多种疾病的可能性。

1、心脏病

颈围测量心血管疾病风险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

2、糖尿病

一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。当测量值达到临界值时，一定要密切关注自己是否糖尿病前期。

3、代谢综合征

肥胖症患者颈围的下限值，与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。

因为颈围跟颈动脉内膜的厚度有很大的关系。如果脖子粗了，就说明脖子里面的颈动脉血管很厚。颈动脉血管变厚，血管的管腔就会狭窄，血流就会变慢，产生一系列代谢问题。

4、脂肪肝

一项研究数据显示，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人更大，简单来说，就是脖子粗可能预示脂肪肝。

5、甲亢

如果发现脖子粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。建议到医院做甲状腺功能检测和甲状腺B超。

6、睡眠呼吸暂停综合征

美国波士顿大学研究显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

7、肥胖

在体质指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））相同的情况下，颈围越粗的孩子，日后肥胖的几率越高。

脖子粗了，怎么办？

专家建议，发现脖子变粗后，可以从以下几方面入手：

控制饮食

饮食应该要遵循“少吃多餐”的原则。少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入。

食物种类上，控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。

调整睡姿

打鼾的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。一般来说，成年人需要8小时睡眠，中老年人6~7个小时即可。

戒烟、酒

果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅波动。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水、脱脂或低脂牛奶等饮品也能适当喝些。

有氧运动

有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键。常见的有氧运动有：田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等。建议每天锻炼至少30分钟，每周５天。