굽은등펴고 바른자세 만들어주는 스트레칭

나쁜 자세로 오래 앉아 있다 보면 등과 허리가 굽거나 어깨가 앞으로 말리는 등 신체의 변형으로 이어지기도 합니다. 이를 개선하기 위해서는 평소에 바른 자세를 유지하는 습관과 함께 등과 가슴을 펴주는 운동을 해야 합니다.

굽은등 펴고 바른자세 만들기 스트레칭

월 렛 스트레칭(Wall let stretch) 자세

1. 벽을 마주보고 상체를 앞으로 굽혀 양팔을 벽에 댑니다.

2. 손은 고정시키고 체중을 을 앞으로 이동시키며 상체를 아래로 내립니다.

3. 각 부위의 자극을 느끼며 5~10초 고정 후 천천히 일어나 동작을 5회 반복 합니다.

주의사항 

* 발바닥 전체를 바닥에 붙이고 다리를 편 상태를 유지 하면 허벅지와 종아리까지 스트레칭을 할 수 있습니다.

* 편안하고 깊은 호흡을 유지하세요. (내리면서 내쉬세요.)

운동 효과  

- 가슴을 펴주고 팔과 어깨 허리 등 상체 전체의 긴장을 완화시켜  바른자세로 만들어 줍니다.

- 다리 뒤쪽과 종아리까지 스트레칭 되어 전신의 혈액순환을 원활하게 해줍니다.