뱃살을 쏙~ 빼주는 건강한 생활습관 7가지

뱃살을 쏙~ 빼주는 건강한 생활습관 7가지

 

 

1. 올바른 자세로 걷기

배는 쏙 집어넣고, 가슴은 내밀고, 허리는 쫙 펴고, 다리는 높이 들어올린 자세로 일주일에 3번, 20분 정도만 걸으면 복부 지방 감소에 매우 효과적입니다. 특히 식사 30분 후에 하는 것이 더욱 좋아요.

 

2. 기초 대사량 늘리기

흔히들 뱃살을 빼는데는 윗몸 일으키기가 최고라고 생각하기 쉽지만 이건 잘못되었다고 하네요.

지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배 운동보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 따뜻한 물 마시기

따뜻한 물을 마시면 혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에 그것만으로도 배가 많이 들어간다고 합니다.

아침에 일어난 직후 공복에 한 컵, 매끼 식사 전에 한 컵씩 마셔보세요.

 

4. 복식호흡 하기

잠자기 전 누워서 30분~1시간 정도 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시고, 배를 집어넣으면서 입으로 뱉는 방식으로 호흡을 합니다. 이 때 지방분해에 꼭 필요한 산소를 뱃속 깊이 집어넣는 것이 무엇보다 중요합니다.

단, 복식호흡 후에는 음식을 먹어서는 안됩니다.

 

5. 훌라후프 100번

한 번 할 때 쉬지 않고 20분 이상하도록 하고, 시간 날 때마다 수시로 하시는 것이 좋아요.

 

6. 목욕 中 복부 마사지 하기

배꼽을 중심으로 손끝으로 힘있게 배를 누르며 시계 방향으로 원을 그리듯 돌리며 마사지하세요.

허리 윗부분 윗배는 양손으로 아플 정도로 강하게 꼬집으며 주무르세요.

 

7. 발바닥 자극하기

엄지발가락과 검지발가락 사이를 위쪽부터 순서대로 눌러줍니다.

아니면 골프 공이나 지압봉을 써서 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주면 더욱 좋습니다.