운동하지 않고 체격 교정하기 아주 간단한 방법

 

걷기나 달리기 이런저런운동한다해도

그외는 잠자는 시간 빼놓고 서있거나 앉아있다

 

 

1.

그냥 서있거나 앉아있을때

몸의 중력을 발뒤꿈치에 준다

배가 쑥 들어가는것을 느낄수 있을것이다

체격이 변형이 되는 이유

배가 나온 사람은 몸의 중력이 발 앞쪽에 쏠려있다

말을 하거나 노래를 할때 복식호홉이 우렁차고 큰 소리가 난다는건 알고있지만

자세가 틀리면 복식호흡이 되질 않는다

중력을 발뒤꿈치에 주는 순간 박력있는 소리가 튀여나올것이다

 

운동할때도 발 뒤꿈치에 중력을 의식하면 효과가 배로 될수 있다

특히 불면증이 있는 사람 은 발뒤축에 수면을 돕는 혈위 가 있으므로 자극을 주면 좋은 수면을 취할수 있다

 

또한 신체부위의 혈관은 몸 앞쪽에 위치해 있기에 배를 흔들어주는거보다

등 허리 꼬리뼈 발뒤축 을 눌러주면 혈액순환이 잘되여 좋은 체형을 유지할수 있다

 

배 운동

2.

하늘 달리기 운동 from.엄지의제왕

의자에 앉아서

바닥에서 두발을 뗀다

자전거타기운동한다

 

팔운동

3.

공복유산소운동은 아주 효과있다

아침에 일어나 밥먹기전 하기

 

두팔을 Y자 형태로 벌려 벽에 댄다

오른쪽다리르 굽힌다

그자세로 몸을 벽쪽으로 민다

이 동작을 다리 바꾸면서 20번 반복한다

 

4.

모난 벽에 등으로 기댄다

45각으로 무릎을 굽힌다

두팔을 45각으로 펴고

날개뼈를 모두는 식으로 잡아당겼다 폈다 반복한다

복식호흡이 되고 있음을 느낄수 있다

이 동작을 20번 반복한다

 

극한 에너지 소모  

5.

성성이 운동 from.불타는청춘

풀쩍 뛰듯이 45각으로 무릎을 굽힌다

엉덩이를 오른쪽 뒤쪽 왼쪽 으로 차례로 내민다

무릎을 굽힌 상태에서 성성이처럼 팔을 휘두르며 한바퀴돈다 손이 아니라 팔꿈치위 부분 팔을 휘두른다

이 동작을 20번 반복한다

 

티비보면서 앉아서 할수 있는 등펴기

6.개구리포즈

바닥에 앉아 손으로 발목을 잡고 허리를 쭉 편다

10분 견지한다

 

7.거미포즈

앉은 자세로 발을 바닥에 붙이고 무릎을 두손으로 당겨준다

등전체가 자극되는걸 느낄수 있다