[건강정보] 요가 ‘합장합족 자세’ 효과, 역아 예방 및 순산 도와… 골반·아랫배 강화

누운 자세에서 하는 동작... 난이도 초급에 해당
요가의 합장합족 자세는 산모들에게 좋은 동작으로 역아 예방과 순산에 좋다.

합장합족 자세는 누워서 하는 동작으로 난이도는 초급에 해당된다.

<합장합족 자세 효과>

합장합족 자세는 산모의 골반과 아랫배를 강화해, 아기집을 튼튼하게 해주는 동작으로 알려졌다.

특히 역아 예방에 효과적이고 순산을 도와준다.

합장합족 자세는 복부와 대퇴부 근육의 혈액순환을 촉진시켜 준다.

<운동 방법>

천장을 바라보고 누워, 양 손바닥과 양 발바닥끼리 서로 마주 댄다.

숨을 들이마시면서 합장한 손을 머리 위로 밀고, 다리를 아래로 펴준다.

숨을 내쉬면서 합장한 손을 가슴쪽으로 당기고, 다리는 개구리 자세로 끌어올린다.

2~3분간 자세를 반복하여 실시한다.

자세를 풀고 편안하게 누워 휴식을 취한다.


<참고사항>

반복 자세는 최소 100회 이상 실시하는 것이 효과적이다.

출처 : 미래한국 Weekly(http://www.futurekorea.co.kr)