如何用丹田发声？

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你在生活中有没有遇到这样的情况：

在面试的时候说话声音太小，以至于考官没法听清你说什么。在面对多人讲话的时候，你一但想大声说话，声音就会颤抖。在酒桌上你喊破了嗓子别人也听不到你说的内容，只能尴尬的对你笑笑。你知道，你并不是怯懦胆小的人。但是一次次失败的说话经历总是会提醒你，你不擅长说话，尤其是公开的场合、重要的场合。

所以，你是不是要点时间和精力，好好的学学如何正确的发声呢？

科学发声中对于声音的控制要求是：两头紧，中间松。两头紧指的是丹田控制气息、口腔控制发音，中间松指的是声带放松。这才是解决声音问题的正确途径。

本文旨在帮助大家找到丹田支撑，来解决气息控制太弱对发声的影响。

一、丹田在什么位置

丹田这个词原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，听着很玄乎缥缈。但在我们业界前辈长期的研究中发现，丹田感受的确存在。

注意图片中“下丹田”的位置，我们现在可以试着找一下，在肚脐往下横三指的中间点就是发声中的丹田位置了。它是我们气息调动的支撑点。

支撑是顶住压力使东西不倒塌的意思，就好比你走路的时候一定是脚踏实地才能走稳，如果你脚踩在棉花上走路没有支撑，那肯定走的歪歪扭扭，气息也是这样。我们气息一旦找到了正确的支撑位置，那么对于气息的控制必然进步很多。

二、如何从感受上找到丹田位置

你在上厕所的时候，用力的一瞬间，你会感觉到肚子突然发力。这种发力的感觉其实就是丹田力。

你要把很重的箱子搬起来，在搬起箱子的时候，你会屏气凝神。整个腹部肌肉积极控制。这也是丹田力的表现。

学习过搏击的人肯定知道，拳头挥出的时候，整个腰腹处在紧张状态，只有这样你的力量才有支点才能爆发出去，这还是丹田力。

所以我们要解决的是：1.你能察觉到与生俱来的丹田力量。 2.试着在说话时候用起来。

三、如何在说话时候运用丹田？

看完上述内容，只要你没拉肚子，那么你都可以现在试试找上厕所用力的感觉。而当你察觉到这个力量的时候，就会有一个疑问，这种感受到底如何运用到说话中呢？上厕所用力的时候，说话声音非常的紧张呀。

所以，我们试着分解开各个发声器官的控制。

绝大部分人上厕所用力的时候，都是小腹紧张的同时、脖子也青筋暴起。（咦？我怎么知道的？）那么问题来了，你能不能试着小腹紧张的时候，脖子放松下来呢？

试着在上厕所的时候，摸着摸着两边的筋，感受到它们的存在，并且在丹田用力的同时，让脖子放松下来。而我们在平时发声的时候，就是做到了这一要求——丹田发力、脖子放松。

四、丹田运用细节

首先，呼吸是一个动态的过程，丹田支撑绝对不是让你整个呼吸器官僵硬不动的。气息的调动和控制是一个非常灵活的过程。当你能够非常容易感受到丹田后，下面要做的就是细化感受了。

丹田力量，你是否能够进行强弱的控制？

我们在平时说话时，声音越强丹田支撑越强、声音越弱丹田支撑越弱。但是丹田的感受永远存在，仅仅是进行着伴随声音要求的相关变化而已。

同时，我们在找寻正确丹田支撑之前，一定要先找到气息下沉的感受。

我们可以试着每天睡觉前手放在小腹处感受呼吸的动程。吸气、肚子鼓起，呼气、肚子回落。这才是找到丹田感受的前提。而如果你在进行丹田控制的时候，没要到达这样的呼吸要求，就会发现自己胸口发紧，哪怕有丹田感受也无法运用到声音上来。

详见：

自渡鹏鹏：声音紧张？先从气息下沉开始练！​zhuanlan.zhihu.com

五、丹田控制练习

走路练气。我们在走路的时候会有大量的空余精力，我就会把这部分精力分发到气息调整上来。首先，控制住走路节奏进而控制呼吸节奏。我们在练习气息的时候，整体呼吸的节奏要缓慢。打个比方，原本走两步要换一口气，但是现在你需要走四步换一个口气。不要担心吸氧不够的问题。深呼吸比快呼吸有更高的吸氧效率。

所以，走路的时候，我们的呼吸是有节奏、有丹田、缓慢、强大的进行着。

古诗练习。同样的内容，不同的练习方向会演变出不同的练习方式。听我音频练习这首诗。

白日依山尽，黄河入海流。
欲穷千里目，更上一层楼。

丹田支撑练声示范

发布于 2019-01-28