하면 된다! 목이 길어지는 마사지와 스트레칭

요가나 스트레칭 운동은 귀찮아서 못한다 성격이 급해서 답답하다
요가나 스트레칭을 해도 다시 원래로 돌아온다 하루에 몇번 매일 생각하는것조차 힘들고 견지하는것이 어렵다  

이럴땐 언제 어디서나 할수 있는

짬짬이 상체운동

1.앉을때 등을 꼿꼿이 펴준다

2.짬짬이 상체운동을 하여 물을 아래로 빼준다 굳이 따로 시간을 내지 않아도 된다

티비를 보거나 거실에서 주방으로 이동하거나 화장실갈때

음식이 끓여지기를 기다릴때 팔을 벌려 상체를 흔들어준다 

40분-1시간마다 한번씩 5-10분동안 흔들어준다 하루에 여덜번이상 

상체를 마구 흔들어주면 상체가 홀가분해지며 기분이 거뜬하다 

두통 어깨통증도 날아간다 턱선이 생긴다 

3.물을 적게 마신다 국 찌개 커피 쥬스 술 음료수를 끊는다 

 

상체가 두터우면 얼굴이 붓고 목이 두터워지고 어깨통증도 따라 온다 

잠을 잘때 상체가 홀가분하다는 느낌이 있어야 한다 

 

--------------------------------------------------------------------

 

잘못된 생활 습관 고치기

평소 턱을 괴거나 컴퓨터할 때 얼굴을 길게 빼는 습관이 있으면 거북목이 생기기 쉬워요. 턱이 앞으로 1cm 빠질 때마다 목이 느끼는 하중은 2kg 이상 증가하고, 이를 견디기 위해 목과 어깨 주변 근육이 기형적으로 발달하면서 목이 더 굵고 짧아 보이거든요. 늘 가슴과 어깨, 허리를 바르게 펴고, 모니터의 각도나 위치 등을 올바른 자세에 맞춰 조정하세요.

[출처: 중앙일보] 하면 된다! 목이 길어지는 마사지와 스트레칭

 

목 스트레칭으로 어깨 결림까지 해소

근육이 발달하거나 신진대사가 원활하지 않으면 뒷목에 노폐물이 쌓여 목이 두꺼워질 수 있어요. 하지만 마사지와 스트레칭만 잘 해도 목이 길어지고, 어깨 결림까지 해소할 수 있답니다. 하루 두 번, 5분만 투자해보세요. by 김소현(스파더한 실장)

[출처: 중앙일보] 하면 된다! 목이 길어지는 마사지와 스트레칭

 

① 고개 돌리기
고개를 숙인 후 오른쪽 3회, 왼쪽 3회씩 고개를 천천히 돌리면서 목 근육을 이완시키세요. 목을 길게 쭉 빼는 듯한 느낌으로.

② 목 늘이기
오른손으로 왼쪽 머리를 감싸고 가볍게 당기세요. 이때 왼쪽 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의. 반대쪽도 동일하게.

③ 어깨 돌리기
양손을 어깨에 올리고 앞으로 3회, 뒤로 3회씩 돌리면서 승모근을 부드럽게 풀어주세요. 어깨가 너무 올라가지 않도록 몸을 곧게 펴서 고정하는 게 중요해요.

[출처: 중앙일보] 하면 된다! 목이 길어지는 마사지와 스트레칭

 

발레리나 포즈와 호흡법으로 우아한 목선을

잘못된 운동법이나 생활 습관이 목을 짧아지게 하는 원인이지만, 반대로 바른 자세와 근육 스트레칭으로 얼굴 크기와 목 길이를 성형할 수 있다는 얘기도 되죠. 발레리나의 길고 우아한 목선은 올곧은 자세와 호흡법에서 시작돼요

[출처: 중앙일보] 하면 된다! 목이 길어지는 마사지와 스트레칭

 

① 숨은 코로 들이마셔 가슴을 가로로 팽창시키고, 입으로 길게 내쉬세요. 가슴이 열리고 앞으로 쏠린 어깨로 인해 움츠러든 목이 곧게 펴져요.

② 머리는 천장에서 잡아당기는 듯 위로 뻗고, 양손 끝은 항상 누군가가 아래로 잡아당긴다는 느낌으로 움직이세요. 목이 곧게 위로 늘어나고 가슴이 예쁘게 펴진답니다.

③ 손가락을 스타피시 모양으로 쭉 폈다 오므렸다 하는 동작을 반복하세요. 굳은살이 없어지고 근육은 탱탱해져요.

[출처: 중앙일보] 하면 된다! 목이 길어지는 마사지와 스트레칭

 

 

 

목이 길어지는건 단시간에 되는게 아니예요

항상 습관처럼 아침에 일어나서 스트레칭하고

저녁에 자기전에 스트레칭 살짝 해주는 센스~

 

오분만 투자하면 나도 긴 목을 가질수있다^^

 

 

 

목 길어지는 요가

 

1.기도하는 두손 가지런히 모으고 그림처럼 턱밑에 댄다.

 

2.숨을 마시면서 손을 올렸다내렸다 반복.

 

3.올렸을때는 4-5초  정지한다.

 

4.내릴때는 숨을 내쉰다.

 

5.위 과정을 반복한다. 

목 근육 풀어주기

 

1. 손가락 네개로  뒷목을 그림과같이 위에서 아래로 잡아서 꼬집듯 눌러 줍니다.

 

2.양쪽어깨 근육을 여러번 마사지 하듯 풀어줍니다.

 

3.뒷목 양쪽을 꾹꾹 누르듯 마사지합니다.

 

4. 귀뒤 목덜미 뒷쪽 윗부분을 지압하듯 눌러줍니다.

 

5.목 뒤쪽에 타월을 올려놓고 근육푸는 아로마 스프레이 뿌려줍니다.

 

 

 

목 길어지는 자세 유지하기

 

귀는 어깨와 멀어질 수록 좋습니다.

 

턱은 넣고 정수리 천장쪽으로 향하게 목을 쭈~~욱 빼봅니다.

 

시선은 정면보다 살짝 위쪽을 바라봅니다.

 

양쪽어깨에 힘을 주지말며  어깨 의 높이를 맞추도록 노력합시다