다이어트의 동력

책:습관 성형: 몸이 변하고 인생이 바뀌는 습관 훈련 다이어트

다이어트의 첫걸음:찜질하기

배 팔다리 를 덥혀주면 가늘어진다

거울을 보는 순간 다이어트의 용기가 생긴다

다이어트의 동력은 곧 다이어트의 재미를 느끼는것

다이어트직후 야식과 과식을 멀리하면서 찾아오는 마음의 허전함과 아직 친해지지 않은 공복감 그리고 운동이 근육통과 같은 초반의 고비를 지나고 나면 눈으로 보이는 몸의 변화와 활력을 경험하며 다이어트의 재미를 알게 된다

이른바 탄력을 받는 시기다

재미가 붙기 시작하면 살은 꾸준히 빠진다.

더 움직이려 하고 운동이 재미있다는 말을 그제야 이해하게 된다.

배부르기전에 적당히 숟가락을 놓을줄 알게 되고 소식이 습관화된다.

군것질도 별로 먹고싶지 않다

무엇보다 건강한 음식에 입맛이 맞춰져 배가 고파도 예전에 즐겨먹던 라면,치킨,과자 같은것이 아니라 신선한 채소나 따뜻한 한 끼 밥이 떠오른다.정말 다이어트가 쉽다.

칼슘+단백질+비타민+탄수화물만 섭취하면 식사끝으로 한다 난 이미 영양 다 섭취했다고 의식하면 포만감이 온다

체중이 정체되는 이유는

휴식과 필수 영양의 부족

필수조건중의 하나가 충분한 잠과 휴식이다

운동은 근육에 상처를 내고 근육이 아무는 과정에서 더욱 튼튼해진다

사실 우리의 근육은 운동하지 않는 시간에 생성된다

심지어 자는 도중에서도 우리는 에너지를 소비하고 근육을 만든다

휴식이 부족하면 운동을 해도 피로하기만 하고 컨디션만 나빠질뿐 살은 빠지지 않는다

또 필수 영양소가 너무 부족해도 살이 빠지지 않는다

우리 몸은 휴식과 영양이 부족하면 생존이 위험하다고 인식하고 가지고 있는 지방을 최대한 축적하려는 모드로 전환한다

근육량증가

체중은 변화가 없지만 체지방은 줄고 근육량은 늘어나기때문에 체중변화가 없거나 오히려 증가할수 있다

정체기

매일 똑같은 운동을 하고 똑같은 식단을 먹는 기간이 지속되면 그 상태를 기억하고 적응하게 된다

이때는 많이 먹어도 체중변화가 없고 적게 먹으며 운동해도 체중변화가 없는 답답한 시기이다

다이어트는 나를 위한 선물이다

남에게 보이기 위해 몸부림이 되는 순간 스트레스가 되고 다이어트를 성공한 후에도 허무함만 남을뿐이다

습관 베스트 5

1.아침식사는 반드시 챙겨먹는다

아침은 가장 중요하고 필수적인 열량 섭취시간이다

아침을 거르고 점심을 먹으면 갑자기 들어온 음식때문에 혈달이 빠르게 올라간다

아침을 안먹은 날에는 굳이 안먹어도 되는것까지 집어먹거나 디저트를 먹거나 점심을 먹고 나서도 괜히 단음식이 생각나기도 한다

그러니 아침에는 바나나 한개라도 꼭 챙겨먹자

2.스트레스를 음식으로 풀지 않는다

3.자로 허리를 잰다 75cm이하로 공제한다

4.사이즈가 작아서 입지 못했던 옷을 다시 꺼내입는다

5.머리를 들고 턱을 당기고 늘 허리를 펴주고 길을 걸을때 몸앞부분배아래쪽에 중심을 둔다

몸의 무게와 발이 땅을 치고 받는 힘이 배아래쪽에서 부딪쳐 없어지는 느낌

땅에 몸의 무게를 완전히 내려놓는건 아무리 운동해도 다이어트가 되지 않는다

6.매일 팔다리 힘줄을 펴준다

운동할때 체조할때 몸에 힘을 넣지 않는다  

아래 운동동작을 따라하지 말고 자신이 따분하지 않는 스트레칭을 하나둘 습관화 한다

생각을 하지 않고 동작을 기억하지 않는다 머리를 쓰면 다이어트가 안된다

예를 들면 팔을 벽에 누르기 실내에서 지나가다 그냥 벽짚고 할수 있다 매일 수시로 그냥 움직이다가 할수 있다

책상집고 다리 구부렸다 펴주기 힘안들고 티비보면서 하기 쉽다