중심은 몸의 중심이 아니라 앞쪽에.
머리는 위에서 잡아당기는이미지
목도 뒤로 턱도 뒤로
엉덩이는 모둔다
복근과 등근에 힘을 넣는것을 의식한다
무릎을 부친다
다이어트비결
1.걸을때 서있을때 몸의 무게는 앞쪽에
어깨를 몸쪽으로 당겨서 벌어지지 않게
앞으로 걸으며
자연스레 몸의 중심이 배꼽아래쪽 丹田에 놓인다
배가 나온 사람을 보면 척추가 배쪽에서 앞쪽으로 후려들었음을 알수 있다
몸의 무게를 뒤쪽에 싣기 때문이다
2.아침저녁으로 힘줄을 당겨준다
팔다리 등의 힘줄을 당겨준다
아침에 일어나 공복에
문이 있는 곳을 찾아 두팔을 벌려 문을 잡고
엉덩이를 뒤로 당기며 팔다리 등의 힘줄을 동시에 풀어준다
자기전에 침대에 누워
무릎을 뒤로 굽히고 팔을 펴서 발을 안쪽 바깥쪽으로 밀어준다 팔의 힘줄이 당겨지는 감이 난다
3.앉아있을때 등의 힘줄을 펴준다
등을 쭉 펴준다
중심이 丹田에 놓이게 한다
4.몸에 저수지를 만들지 않는것
늘 바른 자세를 하는것을 잊지 말라
살이 붙은 사람들 보면 자세가 꼿꼿하지 않다
몸에 움츠린곳에 저수지를 만들어주기에 노페물이 빠지지 않는다
반대로 체격이 좋은 사람들 늘 자세가 꼿꼿하고 헛살이 없다
나이들면서 어깨가 처지고 등이 굽히고 무릎이 구부러드는 증상은
나이때문이 아니라 힘줄이 쪼그라들기때문이다
바른자세 몸을 펴주고
무용배우처럼 손끝에서 한치 밖에 있는 물건을 잡듯이 멀이 뻗는다
다리도 발끝에서 한치 밖에 곳을 디디면서 힘줄을 펴준다
5.얼굴에 근육이 뭉치지 않게
밥먹을때 그냥 먹는것이 아니라 웃는 표정을 지으며 먹는다
티비를 볼때 웃는듯한 표정을 지으며 얼굴 륜곽을 뚜렸하게 해준다
습관되면 웃는 표정이 아닌 자신의 얼굴로 굳어지게 된다
6.효과적인 다이어트 방법
팔을 펴서 유리를 딱거나 걸레로 바닥을 딱는다
얼굴에도 땀나고 팔다리 펴진다