[어깨뭉침] 어깨뭉침의 원인과 어깨뭉침 푸는법

[어깨뭉침] 어깨뭉침의 원인과 어깨뭉침 푸는법

어깨뭉침... 어깨통증 아마도 일상생활에서 많이 들어보신 단어이시거나
아마도 어깨뭉침, 어깨통증을 가지고 계신 분들도 아마 있으실 듯 합니다.
저도 항상 어깨가 무겁고 뻐근한 어깨뭉침 현상을 겪고 있는데요
좀 쉬면 괜찮아지다가 스트레스를 받거나 컴퓨터를 오래 보고 있으면
다시 어깨뭉침 현상이 나타나더라구요...

그래서 어깨뭉침의 원인은 무엇이고 어깨뭉침을 푸는 법에 대해서 한번 알아보았습니다 ^^

어깨뭉침은 책상에 오래 앉아서 공부를 하는 수험생이나
장시간동안 앉아서 업무를 보는 직장인들의 경우에 많이 발생한다고 합니다.

특히 우니라라와 같이 급격한 사회의 변화, 빨리빨리 문화, 과도한 경쟁과 스트레스 등은
근육을 긴장시키는 요인이 된다고 하는데요
특히 위의 수험생이나 직장인 같이 같은 자세로
하루종일 목과 어깨의 근육을 긴장시키게 되면 어깨뭉침의 원인이 된다고 합니다.

또한 요즘 스마트폰의 활성화로 인하여
언제 어디서나 스마트폰을 꺼내서 인터넷 서핑이나 게임/동영상을 보시는 분들을 흔히 볼 수 있는데요
이와 같이 장시간 스마트폰을 보시게 되면
자연스럽게 고개가 숙인채로 있는 경우가 많이 있기 때문에
어깨뭉침이 올 수 있다고 합니다.

일반인뿐만 아니라 운동선수들의 경우에도 어깨뭉침의 경우가 종종 나타나기도 한다는데요
어깨뭉침으로 인해 경기에 못나서는 일도 종종 있는 듯 하네요

어깨뭉침의 경우 간단한 스트레칭으로 예방 및 완화를 할 수 있다고 하는데요
어깨뭉침 스트레칭 방법을 소개시켜 드리겠습니다 ^^

[ 어깨뭉침 풀어주는 동작 1 ]

1. 의자의 등받이를 잡고 서서 오른 다리를 뒤로 하고 체중을 아래로 낮춥니다.
10초 정지, 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 떼고를 10회 반복합니다.
좌우 교대 4회 반복합니다

2. 오른발을 뒤로 밀며 왼쪽 무릎을 굽히고 숨을 들이마시며 상체를 뒤로 젖혀줍니다.
10초 정지합니다.

3. 의자 앞에 서서 상체를 90도로 숙이고 손바닥을 의자 위에 올려놓습니다.

4. 호흡을 내쉬며 팔꿈치가 의자에 닿을 수 있도록 하고
고개는 들었다 숙이는 동작을 반복하며 목운동을 합니다.

[ 어깨뭉침 풀어주는 동작 2 ]

1. 수건을 두 손으로 길게 잡습니다.

2. 두 손을 앞으로 뻗으신 후 그대로 위로 올립니다.

3. 수건 잡은 손을 놓지 않는 상태에서 최대한 뒤로 젖힙니다.

4. 그 후 두 손을 앞으로 원 위치 합니다.

4. 두 손이 완전히 뒤로 넘어가야 어깨 근육의 유연성이 좋은 상태이며
처음에는 잘 안넘어가지만 계속 하시다보면 뒤로 넘어가시게 됩니다.

5. 두 손이 편하게 앞뒤로 젖혀지게 되면 수건을 잡은 위치를 조금 더 좁게 하여
위와 같은 동작을 반복합니다

[ 어깨뭉침 풀어주는 동작 3 ]

1. 두 팔을 옆으로 수평으로 올립니다.

2. 마치 양 옆에서 다른 사람이 댕기는 것과 같이 팔 바깥으로 힘을 주신 상태에서

앞을 원을 그리며 돌립니다.

어깨통증의 경우 며칠 심하다가 또 나아지다가 하기도 하는데요
보통 운동이나 마사지나 사우나로 푸는 분들을 많이 보게 됩니다.

그러나 운동이나 마사지, 사우나를 지속적으로 했음에도 불구하고
어깨뭉침 증상이 호전되지 않고 더 악화되는 경우에는
어깨 전문 병원을 찾으셔서 정확한 진단을 받으시는 것도 필요하다고 합니다.

예를 들어 거북목 증후군과 같이
목뼈 정렬에 이상이 생기고 어깨가 앞으로 굽어진 체형을 가진 분들의 경우
바른 자세를 가진 사람보다 어깨 근육이 팔과 견갑골의 무게를 더 많이 지탱해야 하기 때문에
어깨뭉침이 올 수 있다고 하며

목디스크의 경우에도
초기에는 목이나 어깨 근육이 뭉쳐서 풀리지 않는 증상으로 시작되는 경우가 많아서
잦은 어깨 뭉침의 경우 목디스크인지 검사해볼 필요가 있다고 합니다.

어찌보면 현대인들을 계속 따라다니는 어깨뭉침
어깨뭉침의 원인과 어깨뭉침 푸는 운동법을 통해
조금이나마 어깨뭉침의 고통에서 벗어날 수 있었으면 좋겠습니다 ^^

어깨뭉침이 심하신 분들의 경우

어깨뭉침 전문 병원들이 있다고 하니

어깨뭉침을 그대로 두시지 마시고

어깨뭉침 전문 병원을 찾으셔서 정확한 진단을 받으시면 좋다고 하시네요 ^^