불안증

 

호흡을 고르고 깊게 천천히 하는것

 

/불안한 이유 불안을 주는 무언가가 있다 하나하나 해결한다 하지도 않고 생각만 하니 불안하다 /

 

불안은 생각에 불과하다

생각과 사실을 구분하는 연습을 한다

생각에 대해서 반박할수 있어야 한다

사고패턴을 판단하고 평가할수 있어야 한다

 

극단적이고 단정적으로 표현하고 말하는 습관을 가지고 있다

자신의 표현을 중립적이고 온건하고 유연하게 표현하는 습관을 기르는것이 생각을 변화시키는 방법이기도 하다 

 

/타인의 입장에서 나를 바라보고 나에게 건의를 해준다/

 

걱정을 미뤄둔다

걱정을 글로 적어본다

내생각을 중립적으로 객관적으로 평가할수 있다

굳이 이렇게까지 걱정해야 하나?

아무렇지도 않은거 아냐?

불안을 날려보낸다

 

{

불안은 멈출수 없음

다만 생각은 멈출 수 있음

그냥 받아들여라

아기처럼 다 받아주어라

불안은 금방 멈춘다

}

생각만 안하고 있다면 불안은 사라진다

불안은 인지왜곡이다