이솔로몬과 함께 하는 치매예방체조

이거 답답하고 지루해서 어케 따라함?

	이마 ->관자->볼->광대->인중->입꼬리->턱->턱바깥쪽
	위->정면->아래->정면->좌측->정면->우측->정면->반대시계방향->시계방향
	아으우이 라↗라라 파↗파파 카↗카카 라↗파카 라라↗라 파파↗파 카카↗카 라파↗카 라라라↗ 파파파↗ 카카카↗ 라파카↗
	정면->왼쪽 -> 정면 -> 오른쪽 -> 정면

	머리->어깨->엉덩이->박수
	주먹쥐고네번->박수네번->손끝네번->박수네번->손바닥네번->박수네번->손목네번->박수네번
	오른손위박수 오른손깍지를위로 오른손새끼손가락을 앞으로 다시 박수 왼손위박수 왼손깍지를 위로 왼손새끼손가락을 앞으로 다시 박수
	양팔을 앞으로->위로->옆으로->사선으로
	오른손을 앞으로->왼손을 위로->오른손을 옆으로->왼손을 사선으로-> 오른손을 위로->왼손을 옆으로->오른손을 사선으로->왼손을 앞으로
	오른손을 위로 가도록 작은원을 만들어줍니다->몸통만한 원->몸통보다 큰 원-> 양손(바닥)을 바깥으로 펼쳐 기운을 펼쳐줍니다
	양손을 허리쯤에 오른팔부터 원을 그려줍니다->왼손으로 원을 그려줍니다->오른손으로 앞으로 원을 그려줍니다->왼손으로 앞을 원을 그려줍니다 양팔을 올리시고 앞과옆을 향해 원을 그려줍니다 반대쪽 양팔을 올리시고 앞과옆을 향해 원을 그려줍니다
	양손끝을 모으시고 천천히 숨을 들이마시며 팔을 (밖으로) 올렸다 내려줍니다->손끝을 천천히 모아 (위로) 올리며 숨을 들이마셨다 뱉어줍니다

아침에 세수하고 닦지 않고 손으로 백번 치기 노래하기 춤추기 손빨래하기 실내에서 서있고 걸어다니기 동작 큼직큼직하게 하기

차라리 이러고 말지 

 

가볍게 뛰는 팁

머리부터 발까지 몸을 뻗치고 다리로만 전체 몸을 지탱하여 뛴다 머리 목 어깨 등 허리 모두 힘을 뺸다 

운동은 적어도 15분이상 지속해야 헛되지 않는다 아니면 식탐만 돋군다

포인트

다리로 뛸려고 하지 말고 엉덩이를 좌우로 먼저 움직여 뛰면 다리가 자연히 뛰어진다