칼로리 다이어트

똑같이 먹어도 안찌는 사람

어떻게 먹을것인가

1.허겁지겁 먹지 않는다 먹는 속도가 느리다 꿋꿋하게 꼭꼭 씹어먹는다

귀찮음

얼만큼 먹을것인가

2.포만감: 배부른 느낌을 싫어한다

음식이 질린다

어느것부터 먹을것인가 

3.식사량:적게 자주 먹는다

먹는 순서 국->채소->고기->밥순서로 먹는다

4.활동량:활동량이 많다

 

신사답게 먹는법

자세를 꿋꿋이 하고 순서를 지키며 배가 좀 찼을때 수저를 내려놓는다

 

칼로리(영어: calorie)는 에너지의 단위로, 온도가 다른 물체 사이에 전해지는 에너지의 양이다. 즉 물질의 온도를 높이는 데 소요되는 열의 양이다. 라틴어의 '"열"을 의미하는 단어인 "calor"에서 유래하였다.

흔히 다이어트 식단에서 권장되는 칼로리는 1800kcal, 여자는 1500kcal 미만이다

 

이론에 따르면 1kg의 체중감량을 위한다면 7,000칼로리를 줄여야 합니다. 급작스런 체중감소는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 보통 일주일에 0.5kg 정도의 감량을 권장합니다. 
0.5kg은 3500칼로리를 줄여야 하므로 하루에 500칼로리 정도의 열량을 조절하여 하루 섭취량을 계산해야 합니다
그런데 이 때 섭취량으로만 500칼로리를 줄이게 되면 영양이 부족할 수 있고 공복감이 심해질 수 있습니다. 따라서 체중감량 시 운동으로 소모하는 열량을 늘리고 섭취량을 줄이는 것을 병행하는 것을 권장합니다.

 

칼로리 하루섭취량 = 체중x22(표준BMI) 뜻:1kg당 필요되는 칼로리가 22

50kgx22=1100kcal

55kgx22=1210kcal

60kgx22=1320kcal

체질량지수가 표준22인 사람이 가장 오래 산다고 한다

체질량지수=체중(kg)/키(m) /키(m) 

 

밥을 먹을때 위가 찬다는 느낌이 올때 숫가락을 놔아야 한다

막힌다고 물을 꿀꺽 들이키고 다시 밥을 먹기에 살이 찐다

퍼준 밥 한공기는 다 비워야 한다는 강박감에 먹는 습관도 살이 찌게 만든다 

 

30입 100kcal

90입 300kcal

백번 이상 입에 먹을것을 넣지 않는다 

밥 반공기 퍼주는 사람 없다 비상식이라고 생각하기에
억지로 한공기 비우면 더 먹을래? 한공기 더 줄까? 더 드실래요? 더 먹는것도 옛날 상식이라고 보면 된다 
왜 더 먹어야 하는지 식사는 정량으로 해야 하는디
안먹으면 서운해하는 이유는 뭘까 밥을 돼지처럼 먹이려는 이유

먹기 전에 도로 가져다 덜어놓으세요. 그럼 해결될 일...
먹으란다고 다 먹지 말구요. 옛날 인사말이 많이 먹으란 거 잖아요.
그게 배려인 줄 아는 사람들도 있더라구요.

그세대엔 먹는게 그리 풍족한 시대가 아니셨을거예요...
쌀밥이 보약이라 생각하시는 분이시라 밥을 고봉으로 퍼 주시는데,
문제는 담날 출근 때문에 11시 전에 자야하는데, 8시 넘어 저녁 먹는 거라 속 부대껴서 많이 못 먹겠는데 항상 많이 퍼주시고 저는 괴로워하고....안 바뀌신다는.....

안 먹으면 서운해 하시고 계속 먹으라고 내 앞에 쌓아놓고....
진짜 어쩔 때는 속에서 확 열이 받칩니다. 고문입니다.

스스로 밥 많이 먹는 사람 반찬이 밥도둑이다 씹으면 씹을수록 맛있다 속이 가득차고 눈이 나오는듯한 감이 와야 먹은것같다 살이 몸에 붙어있어야 안전감을 느낀다 밥이 너무 맛있다 맛으로 먹는다 밥먹는것이 사는 낙이다 

사과  54/100g ->중등크기 반개 140g = 75.6kcal, 작은크기 반개 97g = 52.3kcal 열다섯입

오렌지 1개 134g x 47.1/100g = 63.1kcal 여섯쪼각

사과 + 오렌지 = 138.7kcal

파인애플 50.9/100g ->큰 세쪼각 세숫가락 열다섯입 120g = 61kcal

 

바나나+요구르트 = 156.76kcal

바나나 1개 148g x 93/100g = 137.6kcal 껍질제거후 102g x 93/100 = 94.86kcal

요구르트  100g x 61.9/100g = 61.9kcal

버터 745/100g

우유 66.9/100g  ->반컵 100g = 70kcal

포도쥬스 55/100g ->200ml 110kcal

사과쥬스 45.9/100g ->200ml 90kcal

맥주 39.9/100g  ->200ml 기준 약 96kcal 맥주 유리잔 한잔. 정도의 양

오렌지쥬스 38/100g ->200ml 76kcal

커피 4.1/100g  ->자판기 커피믹스의 열량은 무려 55Kcal 직장인 크림가득넣은 커피한잔의 칼로리는 400kcal를 넘는다 

 

땅콩 585.1/100g

호두 674/100g

아몬드 600/100g

피스타치오 614.9/100g

아이스크림 180/100g

쵸콜렛 587.9/100g

 

밥 한공기 181g 304kcal 168/100g ->밥주걱하나 93g 156kcal

밥 두공기 400g 600kcal

밥 세공기 600g 900kcal

즉 밥을 하루세끼 한공기씩만 먹어도 이미 900kcal가 된다

다른 반찬을 먹으면 1100kcal를 훨씬 초과한다

한끼에 밥을 두공기씩 먹으면 밥만 1800kcal가 된다

빵하나 곁들여먹으면 300kcal 빵두개 600kcal

2400kcal-1100kcal = 초과된 1300kcal는 살로 간다 

즉 다이어트를 할려면 주식인 밥이나 빵은 한공기 한개로 제한해야 한다

밥도둑반찬을 먹으면 더 밥이 당기는데 바로 살이 찌는 이유이다 

효과있는 다이어트 밥을 반공기 빵은 반개 채소는 맘대로 먹는다 

 

량으로 칼로리를 제한한다 숫가락 두개 크기의 사이즈를 초과하지 않게 먹는다

밀가루 368.1/100  60g =232.1kcal

설탕 386.9/100    -> 20g = 77.3kcal

식용유 920.9/100 -> 20g = 184kcal  30g = 276kcal

합계 629.5(겉) + 508.1(속) = 1137.6 /7개 쿠키 하나 162.5kcal

 

라면 435.9/100 ->라면 한 봉지(120g) 500kcal

소바 273.9/100

우동 270.1/100

소면 126.9/100

찰옥수수 131/100

닭가슴살 164.9/100

빵 268.9/100g

쿠키 533.9/100g ->쿠키 15g(한숫가락사이즈) 80kcal

과자 499/100g   ->과자 20g(10개) 100kcal

흑설탕 380/100g

꿀 294/100g

대추 266/100g

 

닭다리 190kcal/100g

닭날개 250kcal/100g

돼지갈비 415kcal

소고기 298kcal/100g

 

생강 30.1/100g

마늘 1개 10gx126/100g = 12kcal 

 

두부 55.9/100g

감자 55/100g

당근 44/100g ->채쓴당근말이김밥

부추 30/100g

죽순 26.1kcal/100

새송이버섯 23.9/100g

시금치 23/100g

팽이버섯 22/100g

가지 22/100g

김 19/100g

표고버섯 17.9/100g

토마토 14/100g

셀러리 12/100g

오이 9/100g ->오이 한개 129g 11.61kcal

 

 

청어 216.1/100

아보카도 160/100g

달걀 151/100g ->댤걀 하나 43g 64.9kcal

오징어 146/100g

연어(오메가-3) 132.9/100g

바지락 67/100g

 

 

>>체중을 줄이고 싶은데, 얼마만큼 먹어야 할까요? - 건강한 체중 - 삼성서울병원 (samsunghospital.com)