목이 길어지는 마사지와 스트레칭

4 잘못된 생활 습관 고치기 

평소 턱을 괴거나 컴퓨터할 때 얼굴을 길게 빼는 습관이 있으면 거북목이 생기기 쉬워요. 턱이 앞으로 1cm 빠질 때마다 목이 느끼는 하중은 2kg 이상 증가하고, 이를 견디기 위해 목과 어깨 주변 근육이 기형적으로 발달하면서 목이 더 굵고 짧아 보이거든요. 늘 가슴과 어깨, 허리를 바르게 펴고, 모니터의 각도나 위치 등을 올바른 자세에 맞춰 조정하세요. by 서재돈(재돈 성형외과) 


5 목 스트레칭으로 어깨 결림까지 해소 

근육이 발달하거나 신진대사가 원활하지 않으면 뒷목에 노폐물이 쌓여 목이 두꺼워질 수 있어요. 하지만 마사지와 스트레칭만 잘 해도 목이 길어지고, 어깨 결림까지 해소할 수 있답니다. 하루 두 번, 5분만 투자해보세요. by 김소현(스파더한 실장)

① 고개 돌리기 
고개를 숙인 후 오른쪽 3회, 왼쪽 3회씩 고개를 천천히 돌리면서 목 근육을 이완시키세요. 목을 길게 쭉 빼는 듯한 느낌으로.

② 목 늘이기 
오른손으로 왼쪽 머리를 감싸고 가볍게 당기세요. 이때 왼쪽 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의. 반대쪽도 동일하게.

③ 어깨 돌리기 
양손을 어깨에 올리고 앞으로 3회, 뒤로 3회씩 돌리면서 승모근을 부드럽게 풀어주세요. 어깨가 너무 올라가지 않도록 몸을 곧게 펴서 고정하는 게 중요해요.


6 발레리나 포즈와 호흡법으로 우아한 목선을 

잘못된 운동법이나 생활 습관이 목을 짧아지게 하는 원인이지만, 반대로 바른 자세와 근육 스트레칭으로 얼굴 크기와 목 길이를 성형할 수 있다는 얘기도 되죠. 발레리나의 길고 우아한 목선은 올곧은 자세와 호흡법에서 시작돼요. 

[출처: 중앙일보] 하면 된다! 목이 길어지는 마사지와 스트레칭